Svatko zna da je dovoljno spavanja bitno za zdravlje, ali koliko sna bi zapravo trebali dobiti? Za djecu i mlade, odgovor je puno. Američka akademija Sleep Medicine je upravo objavila prve službene preporuke koliko sna mladi ljudi trebaju, od djece do tinejdžera.
Na temelju analize 864 studija o djeci i spavanju, evo šta stručnjaci iz 12 zdravstvenih ustanova imaju za reći:
– Dojenčad 4 mjeseci do 12 mjeseci trebala bi spavati od 12 do 16 sati na 24 sata (uključujući drijemanja) na redovnoj osnovi za promicanje optimalnog zdravlja.
– Djeca od 1 do 2 godine starosti trebaju spavati 11 do 14 sati na 24 sata (uključujući drijemanja) na redovnoj osnovi za promicanje optimalnog zdravlja.
– Djeca od 3 do 5 godina starosti trebaju spavati od 10 do 13 sati na 24 sata (uključujući drijemanja) na redovnoj osnovi za promicanje optimalnog zdravlja.
– Djeca od 6 do 12 godina starosti trebaju spavati 9 do 12 sati na 24 sata na redovnoj osnovi za promicanje optimalnog zdravlja.
– Tinejdžeri od 13 do 18 godina trebali bi spavati 8 do 10 sati na 24 sata na redovnoj osnovi za promicanje optimalnog zdravlja.
Zbog nedostatka dokaza i velike razlike u podacima o trajanju spavanja za bebe mlađe od četiri mjeseca, nema preporuka za tu dob trenutno.
Znanstvenici ističu da je dobivanje dovoljno sna povezano s boljim zdravljem, poboljšanjem mentalne performanse i boljim ponašanjem, a nedoboljno spavanja dolazi s većim rizicima za stanja kao što su hipertenzija, pretilost, dijabetes i depresija.
Izvor: Prirodnilijek.info.
Nema komentara:
Objavi komentar